Ko vprašate, kateri deli telesa se najbolj uporabljajo pri dvigovanju uteži ali krepitvi športa, potem pomislite na noge, ramena ali pod hrbtom. Kljub temu je pogosto pozabljeno, da roke in še posebej zapestja igrajo glavno vlogo pri skoraj vsaki vaji. Zato so izpostavljeni enako visokemu stresu. Roka je sestavljena iz 27 kosti, od katerih je osem na zapestju in jih podpirajo različni ligamenti in tetivi.
Struktura zapestja je precej zapletena, saj mora imeti visoko stopnjo mobilnosti, da se zagotovi vse potrebne funkcije roke.
Vendar pa visoka mobilnost vodi tudi do manj stabilnosti in s tem večje tveganje za poškodbe.
Še posebej pri dvigovanju uteži, ogromne sile delujejo na zapestju. Obremenitev na zapestju ni samo izjemno visoka pri trganju in potiskanju, ampak tudi med klasičnimi vajami za moč, kot so prednje klečeče ali sile. Zavoji stabilizirajo zapestje in tako zmanjšajo tveganje za poškodbe in preprečijo napetost ali preobremenitev. Poleg stabilizacije imajo zapestni povoji druge pozitivne lastnosti: imajo tako segrevanje kot krvni obtok, ki spodbujajo učinke. Dobro krvni obtok je vedno najboljša oblika preprečevanja poškodb in regeneracije po visoki obremenitvi.
Zavoje zapestja je mogoče enostavno oviti okoli zapestja. Lahko so tesnejše ali ohlapnejše, odvisno od želene stopnje stabilnosti. Vendar pa se prepričajte, da ne sedijo pregloboko pod sklepom. V nasprotnem primeru nosite šik zapestnico, vendar manjka funkcija povoja.
Vendar ne smete pozabiti, da mora zapestje ostati prilagodljivo. Prilagodljivost in stabilnost se igrata skupaj in se dopolnjujeta, na primer pri premikanju ali na sprednjem upogibanju kolena. Tisti, ki imajo težave z mobilnostjo s temi vajami, jih ne bodo izboljšali s preprosto uporabo zapestnih naramnic. Še naprej bi morali delati na izboljšanju mobilnosti zapestja in ramen.
Poleg tega je priporočljivo uporabljatizapestne naramnicesamo za težke komplete in visoke obremenitve. Zapestja se lahko med segrevanjem navadimo na stres. Ker povoji služijo samo za preprečevanje preobremenitve. Torej jih ne bi smeli ves čas nositi.
Ker se vsak športnik rad ukvarja z največjimi obremenitvami na treningu ali tekmovanju, so zapestne naramnice koristno orodje. Zato jih je treba najti v vsaki športni torbi.
Čas objave: februar-17-2023
