Ali morate pri vadbi nositi zapestne trakove, še posebej pri treningu z težkimi utežmi? Ste se kdaj spopadli s to težavo, fitnes ljubeči prijatelji?
Vzroki za poškodbe zapestja
Zapestni sklep je pravzaprav eden od sklepov, ki jih je enostavno poškodovati v človeškem telesu. Raziskave so pokazale, da se v zapestju pojavlja 60% poškodb seva v kondiciji. Zapestni sklep se začne z dvema kostma podlakti, in sicer polmera in ulne, sestavljen iz osmih nepravilno oblikovanih zapestnih kosti, ki so pokrite z zamaknjenimi ligamenti. Njihovo sodelovanje uresničuje prilagodljivo gibanje zapestnega sklepa. Skoraj vsa naša dejanja je treba dokončati v skladu z dejanjem zapestja. Toda ravno zaradi močne prožnosti zapestja, razmeroma gledano, stabilnost ni premočna in je med vadbo enostavno poškodovati. Poleg tega ima zapestni sklep zapleteno strukturo, raznoliko gibanje in prekomerni pritisk, kar je bolj verjetno, da bo privedel do obremenitve in poškodbe zapestnega sklepa.
V kondiciji lahko napačna drže, nepravilna napora, nezadostna moč zapestja in drugi razlogi privedejo do bolečine v zapestju in celo poškodbe zapestja. Na primer, ko ugrabimo, so za usklajevanje in izvajanje v glavnem potrebne posteriorne karpalne mišice in tetive. Kadar je teža mreže pretežka in podaljšek za zapestni spoj in naprej pritisk komolčnega sklepa ne moreta doseči sile, ki jo zahteva teža, je enostavno poškodovati zapestje. V resnih primerih lahko poškoduje zapestje in okoliško mišično tkivo, tetive in kosti. Zato je priporočljivo, da pri vadbi nosite zapestne stražarje, zlasti pri težkem treningu. V tem času bo zapestje nosilo veliko obremenitev, zapestje nam lahko zagotovi fiksno podporo, pomaga ohranjati stabilnost ter preprečiti in zmanjšati tveganje za poškodbe zapestja.
Poleg tega, če je med kondicijskim postopkom nelagodje v zapestju, nam ni priporočljivo nadaljevati treninga in takoj moramo ustaviti kondicijo. Razmere so resne in pravočasno morate v bolnišnico.
Kako preprečiti poškodbe zapestja
Kaj lahko storimo, da preprečimo in zmanjšamo poškodbe zapestja?
1. vadbena moč zapestja
Prva stvar je, da okrepite trening moči zapestja in krepitev moči zapestja. Ne more samo preprečiti športnih poškodb, ampak tudi prispeva k fitnes treningu.
2. dobro ogrejte in se dobro raztegnite
V mnogih primerih je poškodba zapestja med fitnesom posledica nezadostnega ogrevanja. Lahko se ogrejete pred kondicijo, izboljšate prožnost sklepov in pomagate zmanjšati in preprečiti poškodbe sklepov. Po kondiciji bi se morali sprostiti in raztegniti, kar nam lahko pomaga učinkovito ublaži utrujenost, pomaga telesu, da si opomore in se izogne ali zmanjša pojav napetosti. Hkrati bi se morali izogibati tudi prekomerni vadbi ali prekomerni intenzivnosti, razumno razporediti svojo frekvenco vadbe in ne preobremeniti zapestja.
3. Obvladajte pravilno držo za usposabljanje
Prekomerni vertikalni pritisk na zapestje in napačen kota stresa so glavni razlogi za poškodbe zapestja med kondicijo, ki se običajno pojavi zaradi napačne drže treninga. Zato je pomembno obvladati pravilno držo. Kvalificirani prijatelji, zlasti novinci, morajo pod vodstvom trenerjev opraviti fitnes. Poleg tega bodite pozorni na usposabljanje po korakih, ne slepo povečajte zneska, naredite, kar lahko, da se izognete poškodbam.
4. Nosite zaščitno opremo
Nazadnje, kot že omenjeno, lahko med treningom nosite zaščitno opremo, zlasti med treningom velike uteži, kar lahko pomaga ohraniti stabilnost zapestja in zmanjšati tveganje za poškodbe. Uporaba zapestnega podpornega ojačevalnega pasu z dvojnimi povoji lahko prilagodi tesnost po volji, podpira zapestni spoj in zmanjša prekomerno ali neprimerno obremenitev. Imate svoje prijatelje, ki imajo radi fitnes? Bodite pozorni na zaščito in se zaščitite.
Čas objave: avgust-01-2022
